Marche Nordique

LA MARCHE NORDIQUE




Depuis 2017 Saint Clément Evasion propose àses adhérents l’activité « marche nordique, qui a rencontré un vif succès. Elle se déroule le mardi de 9h30 à11h et compte actuellement 39 adhérents
Les animateurs, Eliane Huguet et Odile Regeffe encadrent 2 groupes

1 - Historique
La marche nordique est apparue dans les pays scandinaves dans les années 70. Elle était pratiquée par les skieurs de fond comme entraînement pendant la saison sans neige.

2 - Qu’est ce que la marche nordique ?
La marche nordique est une pratique de marche dynamique en pleine nature. Elle allie de manière idéale un travail d’endurance accessible àtous, la marche, et un renforcement musculaire de l’ensemble du corps.
Le principe est simple : il s’agit d’accentuer le mouvement naturel des bras pendant la marche et de propulser le corps vers l’avant àl’aide de deux bâtons spécifiques qui permettent d’aller plus vite et de marcher plus longtemps.

Les bénéfices de la marche nordique ne sont pas liés àla vitesse mais àla technique.
On va plus vite, plus loin avec moins de fatigue.

3 - Qui peut pratiquer la marche nordique ?
La marche nordique est une activité simple et facilement adaptable, elle s’adresse donc àtous les publics quels que soient l’âge et la condition physique de chacun. Elle plaît àtous les pratiquants, des ados aux retraités en passant par les sportifs confirmés, ce qui en fait une discipline àla fois dynamique et conviviale.

4 - Avantages
 âœ”Le plaisir de la pratique arrive dès les premières foulées car la technique est simple.
✔ Lors de la pratique de la marche nordique, l’activation cardio-vasculaire est comparable àcelle d’un jogging àallure modérée.
✔ La position du corps et l’utilisation des appuis latéraux favorisent l’amplitude pulmonaire et l’oxygénation (environ 60% de plus par rapport àla marche traditionnelle).
✔ En impliquant toutes les chaînes musculaires du corps, la marche nordique augmente sensiblement la dépense énergétique : jusqu’à40 % de plus par rapport àla marche traditionnelle.
✔ Une alliée dans une démarche d’amincissement : les graisses sont brà»lées de manière plus importante.
✔ La marche nordique fortifie les os. Les os ont besoin d’être soumis àdes vibrations pour se fortifier. Le planter des bâtons au sol assure l’optimum de vibrations, sans agresser les articulations.
✔ Pratiquée en groupe, la marche nordique comporte un volet relationnel et social important.

5 - Déroulement d’une séance
✔ Durée 1 heure 30 (échauffement musculaire et articulaire + marche nordique + étirements et récupération)
✔ Sur des parcours variés
✔ Séance encadrée par des animatrices brevetées

Contact : M. Regeffe -06 89 87 45 39

PROGRAMME DES SEANCES
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